💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾NJIA YA KUTIGHT KUMA NA KUIFANYA IWE MNATO 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾 💋💋💋MAZOEZI YA KUBANA MISULI YA KIKE NA KUFANYA UKE UWE TIGHT NA MNATO💋💋💋 ➡➡kama ilivyo kwa baadhi ya wanawake kuwacheka wanaume wenye vibamia na kuwadharau hali hii pia ipo kwa wanaume kuwadharau na kuwacheka pamoja na kuwashangaa na kujuta kuwa na wanawake wenye kuma kubwa kwa lugha ya mtaani rambo,nitawafundisha namna ya kufanya kuma iwe mnato na kuondokana na kashfa hii ya rambo kwa kufanya mazoezi ya Kegel 💋💋💋 ,mazoezi haya yalipewa jina hili baada ya Dr ANOLD KEGEL ambaye alitambulisha zoezi hili kama sehemu ya kuwasaidia wanawake kuboresha na kukaza misuli ya uke........ 💋💋 zoezi hili la Kegel limesaidia kurudisha mnato na uasili wa uke na wengi hufanikiwa kurudisha ule utight hali inayowafanya wajiamini na kuwafanya wenzi wao wafurahie ten do hilo 💋💋 ➡➡MISULI inayofanya zoezi hili ni ile iliyouzunguka uke,njia ya mkojo na sehemu ya haja kubwa(MKUNDU)⏩⏩unajua unapokunya /toa haja kubwa ile ngumu au hata ya kawaida huwa huliachii hadi liwe refu au Mara nyingi unakata kimba hilo ukilikata ile sehemu yako ya nyuma/mkundu inakuwa kama vile inahema au inamwenyuamwenyua sambamba na ile ya mbele sasa unatakiwa kufanya vile Mara nyingi uwezavyo ukiwa mahali popote na siyo wakati unakunya tu lakini kumbuka kuhold na kuachia siyo wafanya harakaharaka ili uwahi kumaliza🔀🔀hali hiyo ya mkundu na kuma kuhema hujitokeza wakati ukickilizia utamu wa mboo Mara tu baada ya mboo kutolewa haraka kumani hasa pale Mpenzi anataka kumaliza lakini kwa nje, 💋💋 ➡➡➡➡➡vilevile waweza Fanya zoezi. Hili kila unapokwenda. Kukojoa jaribu kuzuia mkojo usitoke kwa kutumia misuli yako ya uke kwa mud a wa sekundeFulani.......kwamba uzuie Kisha hesabu 1......2.......3......4......5.....6nk.Kisha achia mkojo na uludie tena hadi mkojo wote uishe...zoezi hili halifanywi na mwanamke mwenye uchi mpanà tu Bali yeyote ili kûboresha maisha yake ya kingono mwenziwake 💋💋 ➡➡ikiwa unafanya hay a mazoezi marakwa Mara ytakusaidia kumpa mwènzi wako kilelecha maàna kwa kubanakuvuta na kukamuauume wake kila unapoîngia deep iñsîdena na vilevilekunaendeleza mnatowàko 😍😍😍😍😍😍😍😍😍 Jinsi ya kufanya mazoezi haya…. Tafuta msuli sahihi… Kuufahamu msuli wa kuufanyia mazoezi nenda chooni kukojoa alafu katikati ya kukojoa zuia mkojo. Ukifanikiwa huo ndio msuli sahihi.. Fanya mazoezi sasa…. Baada ya hapo malizia mkojo wako kisha nenda kitandani..lala kwa mgongo kaza msuli uleule uliokaza wakati wa kuzuia mkojo. Kaza msuli kwa sekunde kumi kisha legeza kwa sekunde kumi. 💃💃💃💃💃💃💃 Kua makini…. Kwa matokeo mazuri kaza msuli huo tu, usikaze misuli ya tumbo, mapaja au makalio. Usibane pumzi pumua tu kawaida wakati wa zoezi hili. Fanya mara tatu kwa siku.. Kaza na kuachia msuli huo mara kumi asubuhi, vivo hivyo mchana na jioni.. lakini pia unaweza kukaza msuli huo popote ulipo ata kama hakuna sehemu ya kulala kwa mgongo. Kwenye foleni ya benki, kwenye gari, ukiwa ofisini kwani hakuna mtu atakayegundua unafanya nini.. 👯👯👯👯👯👯👯👯 Mwisho: mambo yote ninayo ongelea yanawezekana tu iwapo mtu ana bidii ya kufanya kitu husika. Usifanye kitu kwa wiki moja ukategemea mabadiliko yeyote. Kila kitu kinahitaji bidii kupatikana katika maisha ya binadamu.

 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾NJIA YA KUTIGHT KUMA NA KUIFANYA IWE MNATO 💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾💃🏾 💋💋💋MAZOEZI YA KUBANA MISULI YA KIKE NA KUFANYA UKE UWE TIGHT NA MNATO💋💋💋 ➡➡kama ilivyo kwa baadhi ya wanawake kuwacheka wanaume wenye vibamia na kuwadharau hali hii pia ipo kwa wanaume kuwadharau na kuwacheka pamoja na kuwashangaa na kujuta kuwa na wanawake wenye kuma kubwa kwa lugha ya mtaani rambo,nitawafundisha namna ya kufanya kuma iwe mnato na kuondokana na kashfa hii ya rambo kwa kufanya mazoezi ya Kegel 💋💋💋 ,mazoezi haya yalipewa jina hili baada ya Dr ANOLD KEGEL ambaye alitambulisha zoezi hili kama sehemu ya kuwasaidia wanawake kuboresha na kukaza misuli ya uke........ 💋💋 zoezi hili la Kegel limesaidia kurudisha mnato na uasili wa uke na wengi hufanikiwa kurudisha ule utight hali inayowafanya wajiamini na kuwafanya wenzi wao wafurahie ten do hilo 💋💋 ➡➡MISULI inayofanya zoezi hili ni ile iliyouzunguka uke,njia ya mkojo na sehemu ya haja kubwa(MKUNDU)⏩⏩unajua unapokunya /toa haja kubwa ile ngumu au hata ya kawaida huwa huliachii hadi liwe refu au Mara nyingi unakata kimba hilo ukilikata ile sehemu yako ya nyuma/mkundu inakuwa kama vile inahema au inamwenyuamwenyua sambamba na ile ya mbele sasa unatakiwa kufanya vile Mara nyingi uwezavyo ukiwa mahali popote na siyo wakati unakunya tu lakini kumbuka kuhold na kuachia siyo wafanya harakaharaka ili uwahi kumaliza🔀🔀hali hiyo ya mkundu na kuma kuhema hujitokeza wakati ukickilizia utamu wa mboo Mara tu baada ya mboo kutolewa haraka kumani hasa pale Mpenzi anataka kumaliza lakini kwa nje, 💋💋 ➡➡➡➡➡vilevile waweza Fanya zoezi. Hili kila unapokwenda. Kukojoa jaribu kuzuia mkojo usitoke kwa kutumia misuli yako ya uke kwa mud a wa sekundeFulani.......kwamba uzuie Kisha hesabu 1......2.......3......4......5.....6nk.Kisha achia mkojo na uludie tena hadi mkojo wote uishe...zoezi hili halifanywi na mwanamke mwenye uchi mpanà tu Bali yeyote ili kûboresha maisha yake ya kingono mwenziwake 💋💋 ➡➡ikiwa unafanya hay a mazoezi marakwa Mara ytakusaidia kumpa mwènzi wako kilelecha maàna kwa kubanakuvuta na kukamuauume wake kila unapoîngia deep iñsîdena na vilevilekunaendeleza mnatowàko 😍😍😍😍😍😍😍😍😍 Jinsi ya kufanya mazoezi haya…. Tafuta msuli sahihi… Kuufahamu msuli wa kuufanyia mazoezi nenda chooni kukojoa alafu katikati ya kukojoa zuia mkojo. Ukifanikiwa huo ndio msuli sahihi.. Fanya mazoezi sasa…. Baada ya hapo malizia mkojo wako kisha nenda kitandani..lala kwa mgongo kaza msuli uleule uliokaza wakati wa kuzuia mkojo. Kaza msuli kwa sekunde kumi kisha legeza kwa sekunde kumi. 💃💃💃💃💃💃💃 Kua makini…. Kwa matokeo mazuri kaza msuli huo tu, usikaze misuli ya tumbo, mapaja au makalio. Usibane pumzi pumua tu kawaida wakati wa zoezi hili. Fanya mara tatu kwa siku.. Kaza na kuachia msuli huo mara kumi asubuhi, vivo hivyo mchana na jioni.. lakini pia unaweza kukaza msuli huo popote ulipo ata kama hakuna sehemu ya kulala kwa mgongo. Kwenye foleni ya benki, kwenye gari, ukiwa ofisini kwani hakuna mtu atakayegundua unafanya nini.. 👯👯👯👯👯👯👯👯 Mwisho: mambo yote ninayo ongelea yanawezekana tu iwapo mtu ana bidii ya kufanya kitu husika. Usifanye kitu kwa wiki moja ukategemea mabadiliko yeyote. Kila kitu kinahitaji bidii kupatikana katika maisha ya binadamu.